barki i biceps

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

[...] symptomy choroby najbardziej atakują :) jak zwykle trenuje mało objętościowo,to to mu służy i od tego rośnie ,z zasad fbw przerzucil sie na zasady push pull 1.dzien -klatka ,barki ,triceps,czworogłowy uda,brzuch 2.dzien .najszersze ,grzbiet,biceps ,tył barkow ,dwugłowy uda ,łydki pzdr:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c4e095b3c9f48fd8affefecf68a9615.JPG [...]

[...] po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening B barki 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powtórzeń triceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening C nogi 5 ćwiczeń po 4 serie zakres [...]

[...] sa tzw. twistery do cw. na miesnie skosne brzucha. Za kazdym razem (nawet dzis) widze jak ludzie staja na podescie i wykonuja to cwiczenia maksymalnie zle czyli: skrecaja barki wraz z nogami i wykonuja je w tempie slimaczym, a co najgorsze wykonuja po kilka powtorzen tylko i schodza. Prawidlowe wykonanie to: rece na uchwytach, barki [...]

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]

[...] wypychanie na suwnicy 12/10/8 uginanie w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w siedzeniu 12/10/8/8 przedramię to nachwytem i podchwytem po 4s. 3 serie na max wystraczą czw. barki + bic wyciskanie zza głowy (suwnica) 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę daj tutaj 3 serie unoszenie sztangielek [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] spompowało bicka,też łatwo było 3przysiady ze sztangą-3X15X50kg-bajka po prostu,leciutko szło 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-czułem spompowane barki,już nie było tak łatwo,w ostatniej serii lekkie problemy lecz poradziłem sobie 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-fruwałem 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

[...] triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 2. Środa (barki + biceps) a)barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] sztanga do klatki 4x10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie po 10 - sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak [...]

Cześć, ma pytanie odnośnie treningu i rozkładu partii. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniendziałek- Plecy + Barki( przód i środek) + Łydki Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Brzuch + Łydki Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + Barki (tył) + Brzuch Niedziela - Wolne Może być coś takiego?

Poniendziałek- Plecy + Barki(Tył) + Łydki Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Barki (środek i przód) Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + Brzuch Niedziela - Wolne Może być teraz? Zależałoby mi, żeby był taki układ dni. Robiłoby to aż tak wielką różnicę? Zmieniony przez - 2fat w dniu 2013-10-08 21:59:20

A: Nogi :Przysiad ze sztangą 3s Nogi :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max [...]